En Viste-m pensamos que el primer paso en una buena asesoría de imagen consiste en la recomendación de buenos hábitos alimenticios por eso hemos recogido las sugerencias que nos hace la Dra Ana Tellería especilista en dietética y nutrición
Hábitos para un peso saludable.
Sugerencias para comer entre horas
– Distribuye tu alimentación en 5 comidas al día, lo que te ayudará a no picar. Además del desayuno, comida y cena, es importante realizar la ingesta de media mañana y la merienda.
– El día que tengas mucho hambre, mejor que picar de manera desordenada es decide tus comidas entre horas con antelación eligiendo entre:
- un yogur desnatado
- dos tostadas con mermelada
- un biscote con un quesito desnatado
- queso fresco tipo Burgos o requesón
- una pieza de fruta
- uno puñado de cereales
- una barrita de cereales
– Evita abusar de la fruta. Recuerda que 2-3 raciones al día, es la cantidad más aconsejable
– Las bebidas llenan tu estómago. Una bebida con sabor da más sensación de plenitud. Prueba estas alternativas:
- Una infusión
- Un refresco light
- Un granizado de limón o café sin azúcar (con edulcorante)
- Un vaso de leche desnatada con café
- Un zumo de tomate natural
– Respeta al máximo el horario de comidas. Si te saltas alguna tendrás más hambre después
– Fíjate en lo que comes. Comer entretenido delante de la televisión puede provocar que comas en exceso.
– Evita comer durante los primeros 15 minutos desde que llegas a tu casa. Este es el tiempo más peligroso para comer de manera desordenada y compulsiva.
– La comida no alivia el estrés y además el comer en exceso crea sentimiento de culpabilidad. Procura buscar alternativas: ejercicio físico, un paseo, lectura, un baño, etc.