Como ya es habitual en Viste-m hoy queremos daros las nociones para disfrutar de un peso saludable que nos recomienda la doctora Ana Tellería.
Hábitos para un peso saludable
1. No debe comenzar una dieta salvo que esté verdaderamente motivado y dispuesto a seguir las pautas de manera persistente.
2. Cualquier pérdida de peso debe ser gradual y definitiva. Las oscilaciones perdiendo y ganando peso repetidas veces son perjudiciales para la salud.
3. Se deben buscar metas alcanzables y realistas, perder mucho peso rápidamente no es saludable y además no se suele conseguir mantener la pérdida lograda. Es preciso hacer modificaciones en la dieta y en la actividad física, no demasiado drásticas pero permanentes.
4. Es preferible repartir los alimentos en 4-5 comidas al día, que concentrarlas solo en 1-2, tanto con el fin de perder o mantener el peso como por razones nutricionales y de salud.
5. No conviene suprimir el desayuno ya que el tiempo de ayuno prolongado se asocia con una activación de mecanismos encaminados a almacenar grasa.
6. Hay que comer despacio, por un lado para saborear mejor los alimentos y por otro para dar tiempo a que se activen las señales de saciedad que nos llevan a interrumpir el consumo de alimentos.
7. Conviene beber abundante agua en cualquier momento del día, para tener menos sensación de hambre, mejorar la hidratación del cuerpo y facilitar la eliminación de residuos.
8. Es conveniente hacer algo de ejercicio al día. Un paseo de media hora a buena marcha al día, es suficiente.
9. Nadie se debe sentir culpable por comer en algún momento una cantidad de alimentos superior a la planificada. Una dieta inadecuada seguida de manera habitual es la que lleva a engordar. Un día aislado no modifica el resultado.